胃で消化された食べ物は十二指腸を経て、小腸、大腸へと運ばれ、便になって体外へ排出されます。そんな重要な役割を担っている腸ですが、最近では食事の内容や生活習慣から、下痢や便秘を繰り返す「炎症性腸疾患」や「過敏性腸症候群」に悩む人が増えていると言います。また、先述した通り、腸が正常に活動してくれないと、排便ルーティンを手に入れることは難しく、日々のメンテナンスが不可欠です。そこでオススメしたいのが、腸トレ。毎晩寝る前にお腹の上から腸を直接マッサージするというもので、これなら特別な道具も必要なく、手軽に腸管の動きを活発にできるんです。

マッサージを始める前に、まずはストレッチをしましょう。床に寝転んでから膝を抱えるポーズを取り、ゆっくり深呼吸を。準備ができたら下記のマッサージにトライしてみてください。マッサージの目安は、1ヶ所1分間程度。終了したら、最後に改めて深呼吸を。腸トレのルーティンを手に入れて、快適な朝を迎えましょう。

１．左側部の肋骨の下
指の腹3本を当てて、優しく押す。 各部位1分程度でOK。 指を立てると腸にストレスを与えてしまうので要注意！

２．左側部の骨盤の上
軽く息を吐きながら指の腹で押す。 骨盤の内側を円を描くように押しもみして！

３．右側部の肋骨の下
左側部と同様に右側部も指の腹で優しく押す。 親指でウエストを支えるともみ位置が安定！

４．右側部の骨盤の上
2と同様に骨盤の上を優しくマッサージする。 この繰り返しを合計で 4分間行うのがオススメ！