まずはウォーキングから！　日々のちょっとした意識から、運動不足を解消していきましょう！

A1. 適度な有酸素運動でリフレッシュ！

コロナ禍で自宅にいる時間が増えたことで太ってしまった方、案外多いようです。急ぎダイエットを試みても、止めてしまえば元に戻ってしまいますし、過度な食事制限はストレスなどから体調を崩してしまうリスクがあります。ここは、適度な運動こそ最良の気分転換であり、免疫力アップに繋がります。オススメは、有酸素運動。理想は早足でのウォーキングを毎日30分。まとめて時間が取れないようであれば、エレベーターをやめて階段での上り下りをするとか、縄跳びをする、ひと駅分を歩くようにするなどでも効果が期待できますよ。

目指せノンレム睡眠　眠りの深いノンレム睡眠は、血圧や呼吸が安定し、カラダや脳を休ませることができます。

A2. 質の高い睡眠でリラックス！

寝不足ほどカラダに悪い影響を与えるものはありません。きちんとした睡眠を取らないと免疫力は下がり、病気になってしまうリスクが高まります。忙しい現代人にはなかなか難しいところですが、免疫力を高めるには8時間以上の睡眠時間が必要と言われています。また、近頃は睡眠の質も重視されており、たとえば眠る際は寝室を暗くしたり、朝は陽の光を感じるようにすることも良質な睡眠には不可欠です。また、眠る前にリラックスする香りを嗅いだり、温かいお風呂に浸かってから布団に入るといったことも、睡眠の質を高めるのに有効です。